Погода: −7 °C
28.12−10...−7пасмурно, небольшой снег
29.12−6...−4пасмурно, без осадков
Пробки: 7 баллов
НГС.Форум /SHE / Мода и красота /

Марафон стройности - 66 (часть 2)

ПечатьRSSДеревом

  • Ответ на сообщение Re: Марафон стройности - 66 (часть 2) пользователя Nikaz

    всем привет:улыб:у меня стандартно:улыб:утро-кофе и ломоть сыра :):):):)

    заметила вот что: давным-давно худела-появилась привычка пить кофе безо всего:улыб:теперь привычка к правильному завтраку:улыб:так к концу жизни-может от сладкого, мучного и остального вредного откажусь :):):):)

    Лучше сделать и жалеть об этом, чем жалеть, что этого не сделал

  • Ответ на сообщение Re: Марафон стройности - 66 (часть 2) пользователя Kisya888

    Не могу именно ходить пока куда-то(надеюсь,временно).Работа занимает сейчас почти все время.Выходной-не каждую неделю.Свободное время только ночью.Можно конечно ночной абонемент куда-то.Но я же понимаю,что у меня сил хватит только доползти до места тренировки.Да и спать тоже надо.
    Хорошо бы хоть дома ежедневно заниматься начать для начала.

  • Ответ на сообщение Марафон стройности - 66 (часть 2) пользователя Helenf

    Спасибо,Лена,обязательно попробую.
    А можно про отруби подробнее?В чем их смысл,как есть и насколько это съедобно?:улыб:

    На завтрак хлопья с йогуртом и чай.На обед будет творог и белая зефирка.А потом дойду до рынка за огурцами.

    Исправлено пользователем Шпулька (26.06.12 08:45)

  • Ответ на сообщение Марафон стройности - 66 (часть 2) пользователя Автоинформатор

    Всем доброго дня! примите меня, пжлста, в свои стройные ряды. никогда проблем с весом не было, всегда вела очень активный образ жизни, а потом травма, год без всякой физ.нагрузки и тут произошло то, что произошло, я поправилась на 6 кг и сейчас только спохватилась, что хватит, пора брать себя в руки. Мой рост 165, вес сегодня с утра 64, 500. посоветуйте, пожалуйста, какую-нибудь диетку или режим питания, принимая во внимание, что физ.нагрузки очень ограничены. Заранее спасибо, надеюсь на вашу поддержку...)

  • Ответ на сообщение Re: Марафон стройности - 66 (часть 2) пользователя Solnufko

    тоже хочу привычку кофе безо всего
    главное-без сахара :зло: где моя сила воли..

  • Ответ на сообщение Re: Марафон стройности - 66 (часть 2) пользователя Lipa17

    В ответ на: ой-ой... а есть фотка 64?
    Ой, наверное, нет. То есть они есть, конечно, но это ж давно было, они не цифровые)
    Если найду, покажу)

    Света, вот как так? Я правда понять не могу, как при нашем росте и весе 64 можно казаться тощей? Кости все мозговые?))
    Я сейчас 56 кг. и совсем не тощая. Мистика какая-то)

    Всем привет!
    Вес не уходит.
    Завтрак яйцо всмятку с черным хлебом, кофе. Обед салат (от окрошки остался). Ужин КЕФИР!
    Купила цикорий со стевией. Смотрю на него полутра, не решаюсь... Его же с молоком тоже можно?

    People don't get what they deserve. They just get what they get.©

  • Ответ на сообщение Re: Марафон стройности - 66 (часть 2) пользователя In4ik

    Привет))) Диеты мы не практикуем) Мы любим есть правильную еду в правильное время и ходить на разные там физнагрузочки... Вес и начинает уходить)))

  • Ответ на сообщение Re: Марафон стройности - 66 (часть 2) пользователя Pascale

    а чего смотреть-бери и пей...я ща тока его и пью..она ж сладковата стивия--вот так и спасаюсь ..когда пробивает на сладости....но я весь цикорий тока с молоком..

    понимаешь..у меня кость широкая..и когда я 64..то без слёз не глянешь... :biggrin: поэтому стремлюсь к 66-68...даже 69 нормалёк!!! :knix:

    перекус зел чай и 2 орешка :biggrin:

  • Ответ на сообщение Re: Марафон стройности - 66 (часть 2) пользователя In4ik

    Я повторюсь, но вот это увидела где-то на просторах и-нета, и мне очень импонирует такая жизнь: для новичков публикую вновь:

    ОСНОВНЫЕ ПРАВИЛА:
    1) Минимум 8 стаканов воды в день. Вода – это вода. Чай, кофе, компот – это ЖИДКОСТИ! Мало воды – плохой метаболизм, лишний жир и целлюлит. Тебе оно надо?
    2) 1-2 стакана воды идут в организм натощак, т.е первыми. Именно так мы пробуждаем тело и улучшаем метаболизм.
    3) Если ты сорвалась, то … продолжила как ни в чем не бывало. НО – отработала съеденную гадость спортом.
    4) Для улучшения метаболизма мы пьем: воду с лимоном, метаболический чай (запариваем пару кружочков имбиря, щепотку корицы, кружочек лимона и на кончике ножа кайенский перец. Только для здоровых желудков). Для улучшения метаболизма мы едим: блюда с добавлением корицы, имбиря, перца; едим грейпфруты, лимоны.
    5) Мы едим завтрак, обед, ужин, а еще перекусываем. Мы никогда не ходим голодные.
    6) Мы пьем много чая без сахара.
    7) Мы едим после шести. Мы не едим за 2-3 часа до сна.
    8) Мы спим 7-8 часов в сутки, иначе организм чувствует стресс и копит жир. А еще обрастает целлюлитом.
    9) Мы делаем самомассажи, обертывания, принимаем ванны с морской солью (бесцветной!).
    10) Мы минимизируем количество продуктов промышленного производства (колбасы, сосиски, консервы и т.п.).
    11) Мы стараемся исключить полинасыщенные жиры.
    12) Мы занимаемся спортом.
    13) Мы любим себя! Очень!

  • Ответ на сообщение Re: Марафон стройности - 66 (часть 2) пользователя Hell08

    Я бы оч хотела тоже так, но еще пару фактов из моего жития-бытия: ухожу на работу в 7, прихожу после 21:00, на работе пообедать практически нет возможности, только чай попить. вот и получается ем поздно вечером(( а про физ.нагрузки....печально все, пока никак с физ. нагрузками, травма колена не позволяет:хммм:
    посоветуйте, как быть при таком раскладе? :help.gif: может какие правильные перекусы, чтобы без отрыва от рабочего места или какой другой режим организации питания?

  • Ответ на сообщение Re: Марафон стройности - 66 (часть 2) пользователя In4ik

    я-СВТЛАНА :agree: в качестве физ нагрузки..если работа сидячая.то ходьба до работы....хоть 4 остановки..

    перекусы--фрукт,ряженка,кефир,орешки-немного...и утром--ЗАВТРАК!!!!

  • Ответ на сообщение Re: Марафон стройности - 66 (часть 2) пользователя In4ik

    тогда начать элементарно утро делать зарядку. хотя бы 15 минут
    перед зарядкой выпить стакан воды. потом хорошо позавтракать кашей с фруктами.
    на перекусы хорошо творог будет, фрукты, так же можно дома делать легкие салатики и приносить в баночке просто, немного орешщков можно.
    перейти на зеленый чай без сахара. как-то так. даже эти простые правила приведут к снижению веса.

    Никогда не говори никогда.

  • Ответ на сообщение Re: Марафон стройности - 66 (часть 2) пользователя светлаша

    Пью цикорий... Скажем так, если как лекарство, пожалуй, смогу раз в день стаканчик выпить.
    Но почему-то послевкусие как от солодки. А я ее на дух не переношу))

    People don't get what they deserve. They just get what they get.©

  • Ответ на сообщение Re: Марафон стройности - 66 (часть 2) пользователя светлаша

    «Самый целеустремленный человек – это тот, который очень хочет в туалет. Все преграды кажутся несущественными. Кроме Цели. Согласитесь, вы никогда не услышите…

    «Я описался, потому что:

    - не было времени сходить в туалет.
    - я был слишком уставший…
    - потерял надежду… Я не верил что смогу добежать.
    - ну конечно. Он то добежал. У него ноги вон какие длинные…
    - я слишком глуп чтобы это сделать…
    - я уже 5 раз описывался. У меня никогда не получится добежать…
    - это явно не для меня.
    - я постучался в туалет – но мне не открыли…
    - мне не хватило мотивации…
    - у меня была депрессия…
    - у меня нет денег, я не могу себе этого позволить!….
    - решил сходить завтра»

    Часто ли вы идете к цели, как будто бежите к туалету?

    +100000 :biggrin:

  • Ответ на сообщение Re: Марафон стройности - 66 (часть 2) пользователя Rigick

    Спасибо большое девочки, что сразу откликнулись, оч приятно!! :knix:
    завтра тогда с утра накромсаю себе фруктов на работу и кефирчику:yes.gif:
    а что лучше включить в утреннюю зарядку? наверное глупый вопрос, просто я раньше им никогда не задавалась:смущ:
    а что лучше на ужин, когда домой возвращаюсь? овощи или кефирчик? или можно например яблочко зажевать или абрикос?

  • Ответ на сообщение Re: Марафон стройности - 66 (часть 2) пользователя светлаша

    +миллион :biggrin:

  • Ответ на сообщение Re: Марафон стройности - 66 (часть 2) пользователя In4ik

    В ответ на: Спасибо большое девочки, что сразу откликнулись, оч приятно!! :knix:
    завтра тогда с утра накромсаю себе фруктов на работу и кефирчику:yes.gif:
    а что лучше включить в утреннюю зарядку? наверное глупый вопрос, просто я раньше им никогда не задавалась:смущ:
    а что лучше на ужин, когда домой возвращаюсь? овощи или кефирчик? или можно например яблочко зажевать или абрикос?
    на ужин-кисломолочка...но не фрукт!!!иль кура-рыбка

  • Ответ на сообщение Re: Марафон стройности - 66 (часть 2) пользователя светлаша

    ну тут я не согласна..слишком утрировано. так как сходить в туалет-потребность. иначе мы очень быстро умрем если не будет выхода накопившегося.
    а вот с похудением дело другое. так как без него мало кому смерть угрожает:улыб:

    Никогда не говори никогда.

  • Ответ на сообщение Re: Марафон стройности - 66 (часть 2) пользователя In4ik

    вы разберитесь с приемами пищи для начала.
    или вы решили только завтракать, а остальное время на кефире и фруктах жить?
    в идеале так.
    завтракаете кашей. на работу страгаете салатик с отваренным кусочком мяса. в перекусах кефир и фрукты, потом пришли домой и на пару съели (например) немного риса+кусочек рыбы.

    про зарядку. для начала сделайте общий комплекс.. там..как в школе..помахать руками, ногами.. так как у вас не было физ. активности..пусть все тело немножко поработает, а потом можно персс присоединить.
    так же отлично по утрам пилатес и йога идет. после них очень не хочется вредности кушать.

    Никогда не говори никогда.

  • Ответ на сообщение Re: Марафон стройности - 66 (часть 2) пользователя Rigick

    Зато очень показательно в плане мотивации: если что-то действительно ОЧЕНЬ нужно достичь, то не может существовать никаких отговорок. Тот, кто хочет чего-то достичь, ищет возможности, кто не хочет - оправдания. как-то так:улыб:

  • Ответ на сообщение Re: Марафон стройности - 66 (часть 2) пользователя Rigick

    В ответ на: ну тут я не согласна..слишком утрировано. так как сходить в туалет-потребность. иначе мы очень быстро умрем если не будет выхода накопившегося.
    а вот с похудением дело другое. так как без него мало кому смерть угрожает:улыб:
    нене это относится к физ нагрузкам..что мы себя оправдываем..

  • Ответ на сообщение Re: Марафон стройности - 66 (часть 2) пользователя In4ik

    тут согласна...
    но разница в том, что хочешь не хочешь..но организм сам скинет...эм..так сказать..излишки, накопившиеся.
    а вот вес сам по себе не скинеться:улыб:

    Никогда не говори никогда.

  • Ответ на сообщение Re: Марафон стройности - 66 (часть 2) пользователя In4ik

    У меня утром зарядка типа разминки- вращательные движения в суставах(кисти, локти, плечи, голеностоп, колени,тазобедренный, шея),наклоны, опять же круговые движения корпусом, еще много лет делаю несколько асан йоговских(это мой позвоночник меня приучил), несколько разных приседаний, отжиманий, ну и немного пресс...как-то так...утром не могу ударные нагрузки.Если проблема с коленом- поищи упражнения, чтобы не было нагрузки на него, их достаточно много- можно делать в положении лежа, например, и т.п.
    Обед был :bad: , зашла в вилку-ложку- салат с майонезом, свинина с помидоркой и гречкой

  • Ответ на сообщение Re: Марафон стройности - 66 (часть 2) пользователя Rigick

    а не можете какие-нибудь видеокурсы что-ли по пилатесу или йоге посоветовать, а то их в инете великое множество, но какие действительно хорошие...или это я уже здесь не по теме?
    да, и ко мне можно на ты:улыб:

  • Ответ на сообщение Re: Марафон стройности - 66 (часть 2) пользователя Helenf

    Утром вообще тяжело заставить организм сразу ударно работать, по крайней мере мой - ему нужно время на раскачку:улыб:
    в вилке-ложке вообще, как мне кажется, сложно подобрать что-то более или менее удобоваримое

  • Ответ на сообщение Re: Марафон стройности - 66 (часть 2) пользователя Pascale

    Вчера наткнулась на какое-то ток-шоу, где показывали девочек, фанатеющих до психоза по куклам Барби и моделирующих свою внешность под вожделенный идеал.
    Там у одной девочки рацион: завтрака и ужина нет, обед - фрукты/овощи. Рост мелкий правда - 150_с чем-то, а вес 38 кг. Вторая питается только жидкой пищей (смуси, коктейли овощные) и энергией солнца :безум:
    Талия 42 см., грудь и бедра 86. Грудь силикон, уменьшение талии за счет удаления ребер отрицает))
    Вот я задумалась, они такие на всю голову больные из-за этой диеты или наоборот? Что первично?
    Причем там мамы их рядом сидели. Одна похоже тоже не совсем в себе, вторая на вид адекватная, рацион питания дочери не осуждает. Лишь бы не курила и не пила.
    А до чего ж страшные "Барби" эти - словами не передать!

    People don't get what they deserve. They just get what they get.©

  • Ответ на сообщение Re: Марафон стройности - 66 (часть 2) пользователя Rigick

    фраза начинается: я описался потому, что....речь именно об оправданиях...и да, согласна на 1000 % именно, если хочешь чего-то( не описаться), то будешь искать возможности, а не опрадания, а если ищешь оправдания, значит не так уж и хочешь.

  • Ответ на сообщение Re: Марафон стройности - 66 (часть 2) пользователя Snegovik

    В ответ на: на СМ есть топик с фотками ДО и ПОСЛЕ.
    Это тема вообще :respect:
    вы тут такое не практикуете?))))
    Таня, ты же понимаешь различие форумов на НГС и СМ.
    Вспомни как вообще эта тема тут создавалась и подумай, о какой фотогалерее может быть речь.

  • Ответ на сообщение Re: Марафон стройности - 66 (часть 2) пользователя Rigick

    В ответ на: тут согласна...
    но разница в том, что хочешь не хочешь..но организм сам скинет...эм..так сказать..излишки, накопившиеся.
    а вот вес сам по себе не скинеться:улыб:
    А я вот не знаю даже как объяснить.
    Я толстею на нервах.
    В мае худела на спор и не смогла сбросить 5 кг, хотя убивалась.
    Уволилась с начала июня. Отдыхаю.
    Встала на весы как приехала от мамы, а у нее, я ,надо отметить, ела от души, и... минус 5 кг :umnik: . Что еще раз подтверждает, что у меня вес нервный.
    75,9 утром было. А на начало июня было 81.
    Сейчас бы ниже 75 уйти, хотя бы 74,9. Лечу в отпуск в начале июля, вот гадаю, с чем прилечу, обычно я в отпуске худею, так как нервы успокаиваются.
    Я вообще тут поняла...
    Похудеть несложно. Сложно - удержать вес. Не стоит кичиться, что вы сбросили например, 15 кг, как я скидывала. Гордиться стоит тем, что вы не набрали еще больше (как я 20 кг), а удержали вес.
    Поэтому все эти бла-бла-бла-я скинула столько-то... меня больше не впечатляют...Я уважаю тех, кто держит вес, а не худеет тут со мной уже 2...3... или сколько лет...

  • Ответ на сообщение Re: Марафон стройности - 66 (часть 2) пользователя Ermolaeva2

    нп
    Сижу на Сибмаме фотки смотрю)))))))))).

  • Ответ на сообщение Марафон стройности - 66 (часть 2) пользователя Helenf

    В ответ на: я год назад занималась с Ксюшей по утрам, начинала с одного повтора, потом и до 3-х довела, попробуй
    Показать скрытый текст
    fitberry.net
    Скрыть текст
    почему-то не открывается у меня(

  • Ответ на сообщение Re: Марафон стройности - 66 (часть 2) пользователя Ermolaeva2

    Я вообще тут поняла...
    Похудеть несложно. Сложно - удержать вес. Не стоит кичиться, что вы сбросили например, 15 кг, как я скидывала. Гордиться стоит тем, что вы не набрали еще больше (как я 20 кг), а удержали вес.
    Поэтому все эти бла-бла-бла-я скинула столько-то... меня больше не впечатляют...Я уважаю тех, кто держит вес, а не худеет тут со мной уже 2...3... или сколько лет...


    :eek: это намёк..что б я тикала от сюда...нас тут много удерживающих :knix:

  • Ответ на сообщение Re: Марафон стройности - 66 (часть 2) пользователя Шпулька

    В ответ на: почему-то не открывается у меня(
    странно :umnik: , похоже закрыт сайт, вот нашла , где есть одна ее тренировка
    Показать скрытый текст
    http://forum.s-body.com/index.php?topic=1342.0
    Скрыть текст

  • Ответ на сообщение Re: Марафон стройности - 66 (часть 2) пользователя светлаша

    ну так удерживать то все время придется потом. когда ж гордиться то начинать достижением своим?)

    Лучше потерять годы на поиски мужа… чем потерять годы на неудачный брак.

  • Ответ на сообщение Re: Марафон стройности - 66 (часть 2) пользователя Kisya888

    В ответ на: ну так удерживать то все время придется потом. когда ж гордиться то начинать достижением своим?)
    так в том то и дело..что удержать лет так на 10 сложно..у меня 8 лет стоял-стройняшкой..а потом бац и за 3 года всё вернулося.. ща дубль2 :biggrin:

  • Ответ на сообщение Re: Марафон стройности - 66 (часть 2) пользователя Kisya888

    Так все время и гордиться, начиная с того момента, как похудели:улыб:

  • Ответ на сообщение Re: Марафон стройности - 66 (часть 2) пользователя Helenf

    спасибо :хехе:

  • Ответ на сообщение Re: Марафон стройности - 66 (часть 2) пользователя In4ik

    я работаю в операционной, иногда не то что поесть, попить 5 - 7 часов нереально, но все же - стараться как то можно, и для физ нагрузки время нахожу. У самой спина - никакая, для меня выходом стали Велнесс тренировки (Тонус-клуб) - как раз то, что изначально было придумано для реабилитации после травм и операций, если перечитаете несколько марафонов - мы очень много обсуждали эту тему, и у Helenf можете спросить)

  • Ответ на сообщение Re: Марафон стройности - 66 (часть 2) пользователя Hell08

    В ответ на: я работаю в операционной, иногда не то что поесть, попить 5 - 7 часов нереально, но все же - стараться как то можно, и для физ нагрузки время нахожу. У самой спина - никакая, для меня выходом стали Велнесс тренировки (Тонус-клуб) - как раз то, что изначально было придумано для реабилитации после травм и операций, если перечитаете несколько марафонов - мы очень много обсуждали эту тему, и у Helenf можете спросить)
    Спасибо, обязательно посмотрю:улыб:я сама имею косвенное отношение к медицине, поэтому вполне реально представляю, в каком режиме проходит работа в операционной

  • Ответ на сообщение Re: Марафон стройности - 66 (часть 2) пользователя светлаша

    В ответ на: :eek: это намёк..что б я тикала от сюда...нас тут много удерживающих :knix:
    Света, это наоборот хвала тем , кто похудел как ты и вес держит, а не толстеет-худеет туда-сюда как я,например.

  • Ответ на сообщение Марафон стройности - 66 (часть 2) пользователя Ermolaeva2

    В ответ на:
    В ответ на: :eek: это намёк..что б я тикала от сюда...нас тут много удерживающих :knix:
    Света, это наоборот хвала тем , кто похудел как ты и вес держит, а не толстеет-худеет туда-сюда как я,например.
    :friends: :agree: уйдут твои нервы и вес уйдёт!!

    напилась кефира..скоро на море..местное

  • Ответ на сообщение Re: Марафон стройности - 66 (часть 2) пользователя светлаша

    Всем привет! я набегами,тк на дачу езжу.Девочки,случайно ни у кого не осталось огурцов рассады? моя сгорела!:хммм:

  • Ответ на сообщение Re: Марафон стройности - 66 (часть 2) пользователя Шпулька

    вечером иду в гости к людям,у которых два варианта еды
    а)жирная
    б)сладкая
    хоть с огурцом в гости иди...

  • Ответ на сообщение Re: Марафон стройности - 66 (часть 2) пользователя In4ik

    для утра рекомндую вот вот2
    вообще именно эти уроки сложновастые для начала. но вообще в сети именно эту тетеччку поищи. у рее много уроков.

    Никогда не говори никогда.

  • Ответ на сообщение Re: Марафон стройности - 66 (часть 2) пользователя Rigick

    Пасиба:улыб: поищу:улыб:

  • Ответ на сообщение Re: Марафон стройности - 66 (часть 2) пользователя Шпулька

    вот и я отказалась сегодня от посиделок..т к сразу сказали,что будет тока пиво..и П иВО...поэтому после работы позагорала раз искупнулась..что то вода похолодела..ужин поздний но пра..мяско и мексиканская заморозка..цикорий с молоком и я умочка!!

  • Ответ на сообщение Re: Марафон стройности - 66 (часть 2) пользователя светлаша

    котлеты, сыр, сливы, абрикосы.... чуть позже, наверное половинку грейпфрута и имбирный чай

  • Ответ на сообщение Re: Марафон стройности - 66 (часть 2) пользователя Hell08

    после работы одела-обула мужа(какой-то он не вредный сегодня- все с первой примерки купили- брюки,рубашку, туфли, ремень:улыб:).Ужин- свинина тушеная и чуть макарон, много воды :eek: .Потом уборка дома и вот сейчас пойду в постельку....спокойной ночи всем :роза:

  • Ответ на сообщение Re: Марафон стройности - 66 (часть 2) пользователя светлаша

    не могла отказаться,надо было некоторые вопросы решить..НО я пила сок и зеленый чай...отговорилась,что жара,на работе весь день ела и все такое :спок:

  • Ответ на сообщение Re: Марафон стройности - 66 (часть 2) пользователя Шпулька

    Приветики всем.....
    Вчера на завтра к кофе и яблоко, на обед - окрошка и салат с курицей, орехами, огурцами и яицами, перекуса не было.....вода и чай...на ужин опять беляш+пломбир, правда один и до 18.....поехали купаться на обское.....в районе Звезды вода была жутко холодная....
    Домой приехала и поела 1/4 дыни маленькой, 4 абрикоса, и горсточку черешни.

    Клептомания - это способность найти что-то прежде, чем другой это потеряет =)

Записей на странице:

НГС.Форум /SHE / Мода и красота /
Перейти в форум

Модератор:
Наверх
SHKULEV HOLDING
Подробности...
Сетевое издание «93.ру» (18+).
Зарегистрировано Федеральной службой по надзору в сфере связи, информационных технологий и массовых коммуникаций (Роскомнадзор).
Свидетельство о регистрации СМИ ЭЛ № ФС 77-84682 от 06.02.2023 г.
Учредитель: Общество с ограниченной ответственностью «ИНТЕРНЕТ ТЕХНОЛОГИИ»
Главный редактор: Филипцева Мария Сергеевна
Адрес редакции: 454091, г. Челябинск, проспект Ленина, 26А, стр.2, 16 этаж, +7 (351) 7-0000-74
Электронный адрес редакции: rednews@iportal.ru
Контактные данные для Роскомнадзора и государственных органов: juristchel@iportal.ru
Техподдержка: help@shkulev.ru
Публикации с пометкой «На правах рекламы», «Партнёрский проект», «Новости телекома», «Новости компаний», «Выборы-2019» и «Выборы-2020» оплачены рекламодателем. Редакция сайта не несет ответственности за достоверность информации, содержащейся в рекламных объявлениях.

Информация об ограничениях

Политика использования cookies
Политика конфиденциальности и обработки персональных данных и правила использования сайта