Погода: −9 °C
06.12−22...−13пасмурно, без осадков
07.12−11...−6пасмурно, небольшой снег
НГС.Форум /SHE / Мода и красота /

Марафон стройности - 86 (часть 2)

ПечатьRSSДеревом

  • Ответ на сообщение Re: Марафон стройности - 86 (часть 2) пользователя Gortenziya

    :agree: обед-кета на пару, немного риса, салат из кальмаров, ананаса, огурца.Полдник- творожный десерт(закончился).На ужин попробую котлеты паровые из мясного фарша.

  • Ответ на сообщение Re: Марафон стройности - 86 (часть 2) пользователя Helenf

    У меня рыбный день- на ужин салат из тунца!
    А где все- выходим из подполья!:улыб:
    так и не встретились на каникулах, а ведь хотели :superng: ,
    это потому, что Елена__ сюда не заходила:улыб:

  • Ответ на сообщение Re: Марафон стройности - 86 (часть 2) пользователя Gortenziya

    да уж..погодка была супер и времени вагон..а не состоялась встреча :biggrin:
    ща,кажется ,с последней уже новогодней встречи.устала..капец как :biggrin:

  • Ответ на сообщение Re: Марафон стройности - 86 (часть 2) пользователя светлаша

    Девочки, привет! Здравствуйте! Будьте здоровы!))
    Светланка, видела твой пост - не могла ответить - спасибо за поздравления.

    А теперь о насущном: почему надо пить много воды??? Объясню: когда я пью, я всегда отекшая! Когда не пью - выгляжу ок. для примера: ездила в санаторий, где мне врач (!!!) прописал пить воду 3 раза в день по стакану до еды... и что? я бегаю в тубз каждые 30 минут, выгляжу ужасно (морда опухшая, под глазами мешочки). Хочу сразу сказать, что с почками все ок - проверялась. Итого вопрос : может ли такое быть, что частое питье воды или питье ее в рекомендованных дозах - это вред?
    И не зря я пишу ответ на пост Светланки - ведь ты всегда прислушиваешься к организму.

    В Сети свой образ создаешь словами

  • Ответ на сообщение Re: Марафон стройности - 86 (часть 2) пользователя Lipa17

    Вполне может быть. В норме именно вода выводит лишнюю жидкость из организма, но есть процент людей, которые наоборот отекают. Если вы из таких, вам противопоказана стандартная норма 2 л в день, помимо всех остальных жидкостей. Это ведь иранский врач Ферейдан Батмангхедж разработал схему 2 литров, и он же оговаривает исключения из правил. Почитайте его.

    А когда Принцессе хотелось замуж, она устраивала репетицию: папильотки, тапки, фартук - и шла на королевскую кухню варить борщ. Через час желание как рукой снимало, и Принцесса возвращалась мечтать.

  • Ответ на сообщение Re: Марафон стройности - 86 (часть 2) пользователя Gortenziya

    В ответ на: Утром связалась во второй раз с кашей кукурузной- все выбрасываю ее!:улыб:
    варится 30 мин.! минимум- для меня это долго, особенно утром, прилипает к кастрюле,
    брызгает на плиту...
    У меня сын очень любит кукурузную кашу, я тоже мучалась долго, а потом сделала так: беру кастрюлю побольше, чтобы не плевалась каша, ставлю на маленький огонь и варю 7-8 минут, помешивая, потом закрываю и ставлю напариваться минут на 20, получается вкусно и без таких проблем. А вообще овсянка рулит, да! Я своих на овсянку с бананом подсадила, счастлива.

    Всем доброе утро! Веду себя не совсем хорошо:) Но супчики и отказ от булочек-печенек делают свое дело медленно, но верно:) Даже десерты мороженым не так страшны оказались.

    Сегодня завтрак омлет в мультиварке, кусочек хлеба с сыром, обед-супчик легкий куриный, ужин будет рыбным. Не знаю, как с прогулками, холодно, вчера два часа на горке каталась с сыном:)

    Свобода есть утрата всяческих надежд.

  • Ответ на сообщение Re: Марафон стройности - 86 (часть 2) пользователя brod

    у меня в мультиварке отлично кукурузная каша готовится за 30 минут. я просто встаю, запускаю мультю и мы с дочкой обнимаемся и смотрим телик эти 30 минут:улыб:

    Никогда не говори никогда.

  • Ответ на сообщение Re: Марафон стройности - 86 (часть 2) пользователя Rigick

    У меня плита керамическая. остывает быстро, через 5 мин.точно, так что не настоится она.
    Настя, про мультиварку - идея, только я одна кашу ем, в мультиварке можно небольшое количество приготовить?
    Привет всем!:хехе:
    Несмотря на рыбный день сегодня привес, однако....
    за каникулы все равно 0,5 кг. набралось, есть над чем работать!:улыб:
    завтрак- овсянка с черносливом, печенюшка
    обед будет - плов с курицей
    ужин- творог и кефир

  • Ответ на сообщение Re: Марафон стройности - 86 (часть 2) пользователя Gortenziya

    а почему нет?!
    я готовлю или 2 порции ..на раз нам с дочкой или 4 еще и на вечер.

    Никогда не говори никогда.

  • Ответ на сообщение Re: Марафон стройности - 86 (часть 2) пользователя Rigick

    Настя, на 2 порции сколько ст. л. крупы ты кладешь?

  • Ответ на сообщение Re: Марафон стройности - 86 (часть 2) пользователя Gortenziya

    не знаю.. я на глазок все делаю :смущ:

    Никогда не говори никогда.

  • Ответ на сообщение Re: Марафон стройности - 86 (часть 2) пользователя Lipa17

    ВАЛЮШТК!! ПРИВЕТИК :agree: про воду....ты ТТГ проверяла...:смущ:это гормон щетовидки.. дело в том, что я отекаю..если вода +соль...но всё равно пью.. т к если не пью..то ещё ХУЖЕЕ:хммм:но.. насильно не пихаю..а уже привыкла пить..прямо ХОЧУ!!


    всем приветик!! завтрак овсянка(первый раз за каникулы)+чернослив..потом кофе и 1 конфеька..ананас в шоколаде гр 12..

    на обед кура и зел фасоль..ужин--ненаю..вроде НАЕЛАСЬ всяких врелностей..тперь до мая( там обычно всё включено) :biggrin:

    скоро на улочку..на мороз.но СОЛНЦЕ! Я НЕ МОГУ ЕГО ПРОПУСТИТЬ!!

  • Ответ на сообщение Re: Марафон стройности - 86 (часть 2) пользователя Gortenziya

    Всем приветик! :улыб:
    Я варю кашу себе одной в мульте, но у меня маленькая по объему (панасоник 10), варю чуть меньше полстакана мультяшного крупы, 1ст молока, 1ст воды, чуть соли и сахара. Это про кукурузную кашу. Другие не варю, геркулес просто кипятком запариваю.
    Настя, а ты на вечер кукурузную кашу оставляешь? У меня она густеет быстро...

    Всем моим ошибкам есть оправдание: я живу в первый раз.

  • Ответ на сообщение Re: Марафон стройности - 86 (часть 2) пользователя Rigick

    Точно, в мультиварке кукурузную кашу надо делать! Мне мама дала на время, варила там овсянку-мне не понравилось, за час, как по программе, она превратилась в липкую размазню. Надо тоже раньше выключать, наверное.

    А мы угулялись опять, но замерзла ужасно, ноги особенно, напилась чая и буду еще. Но сидеть дома не могу:)

    Свобода есть утрата всяческих надежд.

  • Ответ на сообщение Re: Марафон стройности - 86 (часть 2) пользователя светлаша

    мдя...вторая половин адня..намного не ПП!! вареники с творогом и опять вино! хоть и красное хоть и сухое!!:смущ:

    завтра точно-ПП!! :snegur:

  • Ответ на сообщение Re: Марафон стройности - 86 (часть 2) пользователя светлаша

    Света, а как-же старый НГ? :dedsneg1:
    не знаю, что на ужин съесть, т.к. творог забыла купить, может омлет тогда...

  • Ответ на сообщение Re: Марафон стройности - 86 (часть 2) пользователя Gortenziya

    издеваешься :спок: потом крещение..потом моя днюха..а там и МАЙ :зло: на ужин-съешь.омлет с грибьами ил фасолькой! :live:

  • Ответ на сообщение Re: Марафон стройности - 86 (часть 2) пользователя светлаша

    Света, еще забыла День святого Валентина, 23 февраля, 8 марта и День радио!:хехе:

  • Ответ на сообщение Марафон стройности - 86 (часть 2) пользователя Автоинформатор

    Почему я каждые 2,5 часа - как с голодного мыса? Невзирая на чечевицу, яйца и мясо в больших к-вах? Неужели это метаболизим, наконец, раскрутился?

    А когда Принцессе хотелось замуж, она устраивала репетицию: папильотки, тапки, фартук - и шла на королевскую кухню варить борщ. Через час желание как рукой снимало, и Принцесса возвращалась мечтать.

  • Ответ на сообщение Марафон стройности - 86 (часть 2) пользователя Hoda

    Показать скрытый текст
    да пиво выйпей и все ок будет!Сашка так делал!:rofl:
    Скрыть текст

    Я исправно ем второй день стручковую фасоль и курагрудь, но хочу овощи-гриль

    вечно молодое, вечное пьяное привидение.

  • Ответ на сообщение Re: Марафон стройности - 86 (часть 2) пользователя Новодворcкая_ВИ

    Ну так пожарь себе овощи на сковородке гриль - то же самое и будет. Можно даже без масла или с минимальным к-вом (я кистью смазываю сковородку). Пиво мне нельзя, завтра же на занятие.

    А когда Принцессе хотелось замуж, она устраивала репетицию: папильотки, тапки, фартук - и шла на королевскую кухню варить борщ. Через час желание как рукой снимало, и Принцесса возвращалась мечтать.

  • Ответ на сообщение Марафон стройности - 86 (часть 2) пользователя Автоинформатор

    Дамы,
    почему гонение на молочку качественную, низкожирную. к примеру йогурт натуральный не крашенный с низким сроком хранения
    сметана 10-15( не много)
    творога муссы живые( не данон химия) а 0-5
    собственно молоко 2-2,5

    если качественный продукт незаменимые аминокислоты, белок самый легкоусвояемый молочка мочегонная воду не тянет.
    чувство сытости отменное дает .
    похудеть на молочке легко, поправиться не реально.
    опять таки белок легкоусвояемый для иммунитета супер.
    непереносимость лактозы у единиц.
    К слову я на молочке , из животных белков еще морепродукты.
    мясо редко но гемоглобин хороший откуда не знаю.

  • Ответ на сообщение Re: Марафон стройности - 86 (часть 2) пользователя dolche

    +100
    того же мнения!
    уже как-то озвучивала свое мнение, что просто очередной продукт попал под раздачу фитнесс-блогерами. ну надо же им о чем-то писать?! а на все другие темы уже и так статей куча.

    Никогда не говори никогда.

  • Ответ на сообщение Re: Марафон стройности - 86 (часть 2) пользователя Kattye

    у меня дочка ее любит прям жидкую-жидкую. да, затвердевает, но в моем случае это не сильно сказывается на итоге:улыб:

    Никогда не говори никогда.

  • Ответ на сообщение Re: Марафон стройности - 86 (часть 2) пользователя dolche

    Знаю в реале кучу людей, которые именно только отказавшись от молочки, начали видеть прогресс в улучшении тела. Еще одну кучу знаю, которые - откажутся, через неделю - классный прорисованный животик, снова начнут - снова заплыли, ноги друг о друга изнутри трутся. Это не инет-миф, лично с ними знакома, сама вижу изменения.

    А когда Принцессе хотелось замуж, она устраивала репетицию: папильотки, тапки, фартук - и шла на королевскую кухню варить борщ. Через час желание как рукой снимало, и Принцесса возвращалась мечтать.

  • Ответ на сообщение Re: Марафон стройности - 86 (часть 2) пользователя Rigick

    я пробежала ленту глазами посмотрела у многих еще очень прям крайне низкий жировой рацион
    (удар по состоянию кожи)
    наоборот при низком жировом рационе может стать вес и вниз не идти .
    до менопаузы эстроген отвечает за горение холестерина, риска забить сосуды нет.
    низкохолестериновый рацион хорош после менопаузы.
    впрочем 15 грамм чистого сливочного масла без булки ,а скажем как конфета к чаю дадут крайне полезные жиры необходимые для репродуктивной системы и чувство сытости .

  • Ответ на сообщение Re: Марафон стройности - 86 (часть 2) пользователя dolche

    Да и в оливковом жиры :улыб: мне хватает.

    Или, может, я из-за жиров не наедаюсь? Может такое быть теоретически? Белка ем много, углеводов медленных много, клетчатки - вообще помимо салатов по 20 таблеток МКЦ в сутки, что не так-то?

    Ой :улыб: у меня - круглая цифра сообщений :улыб:

    А когда Принцессе хотелось замуж, она устраивала репетицию: папильотки, тапки, фартук - и шла на королевскую кухню варить борщ. Через час желание как рукой снимало, и Принцесса возвращалась мечтать.

    Исправлено пользователем Hoda (10.01.15 20:10)

  • Ответ на сообщение Марафон стройности - 86 (часть 2) пользователя Hoda

    Смотрите в оливковом одни жиры в сливочном другие .
    те и другие хороши. сливочные жиры хороши для гормональной системы в первую очередь, яичников ,щитовидки эпифиза.
    собственно для мозга тоже и для зрения
    отказ вреден скорее от холестерина.
    Зверский голод провоцирует зачастую недостаток цинка или холестерина .
    Опять таки простые углеводы, если редко и в маленьком количестве не будут повышать гликемический индекс и зверский аппетит
    то есть чай с куском сахара изредка собьет аппетит, а не наоборот и если сахар отдельно, без булки или жиров то в жир на тело не пойдет.

  • Ответ на сообщение Re: Марафон стройности - 86 (часть 2) пользователя dolche

    Я ем шоколад немного, но каждый день, ем яйца по 3-4 шт за раз, может, мало ем?

    А когда Принцессе хотелось замуж, она устраивала репетицию: папильотки, тапки, фартук - и шла на королевскую кухню варить борщ. Через час желание как рукой снимало, и Принцесса возвращалась мечтать.

  • Ответ на сообщение Re: Марафон стройности - 86 (часть 2) пользователя Hoda

    шоколад плохо ,
    отдельно молотые какао бобы очень полезны на жировой основе не очень. пиво даже раз в месяц плохо (алкоголь даже в малых дозах для яичников плохо)
    скажем в сливочном масле или беконе другой холестерин чем в яйцах.
    Если зверский аппетит, то банально нехватка каких то микроэлементов необходимых для синтеза.

  • Ответ на сообщение Re: Марафон стройности - 86 (часть 2) пользователя Hoda

    :eek: а разве можно есть так много яиц?
    Это сколько Вы их в неделю съедаете?


    Возможно еще пмс, как вариант постоянного голода или просто однообразный рацион. Поднадоела чечевица организму, вот он Вам и сигналит... :help.gif:

    Своё счастье я узнаю из тысячи…Оно смотрит на меня моими глазами! :wub1.gif:

  • Ответ на сообщение Re: Марафон стройности - 86 (часть 2) пользователя dolche

    Ну, он не зверский, конечно, то есть мне не плохо, но есть хочется.

    А когда Принцессе хотелось замуж, она устраивала репетицию: папильотки, тапки, фартук - и шла на королевскую кухню варить борщ. Через час желание как рукой снимало, и Принцесса возвращалась мечтать.

  • Ответ на сообщение Re: Марафон стройности - 86 (часть 2) пользователя Lazura

    Я не каждый день яйца :улыб: Позавчера ела последний раз, послезавтра, думаю, опять съем.

    Может, это метаболизм у меня раскрученный?

    А когда Принцессе хотелось замуж, она устраивала репетицию: папильотки, тапки, фартук - и шла на королевскую кухню варить борщ. Через час желание как рукой снимало, и Принцесса возвращалась мечтать.

  • Ответ на сообщение Re: Марафон стройности - 86 (часть 2) пользователя Lazura

    Да, нехватка каких либо микроэлементов
    чувство голода вызывает.
    кстати томатный сок качественный аппетит сбивает.
    он даже полезнее чем живые томаты (в обработанном виде у томатов антиоксидант ликопен в большей концентрации нежели сырых томатах)

  • Ответ на сообщение Re: Марафон стройности - 86 (часть 2) пользователя Hoda

    Скорее все таки рацион. Вы ведь его поменяли когда физ.нагрузками и полосками на "пузе" увлеклись, организм недополучает того - что раньше потреблял, вот и "бунт на корабле". Метаболизму-то с чего раскрутиться? :dnknow:

    Своё счастье я узнаю из тысячи…Оно смотрит на меня моими глазами! :wub1.gif:

  • Ответ на сообщение Re: Марафон стройности - 86 (часть 2) пользователя dolche

    В ответ на: Да, нехватка каких либо микроэлементов
    чувство голода вызывает.
    кстати томатный сок качественный аппетит сбивает.
    А смысл устранять последствия, не устраняя при этом причину?

    Своё счастье я узнаю из тысячи…Оно смотрит на меня моими глазами! :wub1.gif:

  • Ответ на сообщение Re: Марафон стройности - 86 (часть 2) пользователя Lazura

    Смысл понятное дело дополучать все микроэлементы .
    просто томатный сок продукт не вредный даже полезный .

  • Ответ на сообщение Re: Марафон стройности - 86 (часть 2) пользователя dolche

    Если не сложно, напишите нормальный-правильный рацион в день, в Вашем представлении.
    И можно будет сравнить с тем, что получает Инга.

    Своё счастье я узнаю из тысячи…Оно смотрит на меня моими глазами! :wub1.gif:

  • Ответ на сообщение Re: Марафон стройности - 86 (часть 2) пользователя dolche

    Даже не представляю, как пить эту химию. Я и раньше-то такие соки не употребляла...

    А когда Принцессе хотелось замуж, она устраивала репетицию: папильотки, тапки, фартук - и шла на королевскую кухню варить борщ. Через час желание как рукой снимало, и Принцесса возвращалась мечтать.

  • Ответ на сообщение Re: Марафон стройности - 86 (часть 2) пользователя Lazura

    Метаболизму раскручиваться физнагрузками и приемом пищи каждые 2,5 часа. Я же над этим и работала с сентября. Повышение калоража при повышении нагрузок.

    А когда Принцессе хотелось замуж, она устраивала репетицию: папильотки, тапки, фартук - и шла на королевскую кухню варить борщ. Через час желание как рукой снимало, и Принцесса возвращалась мечтать.

  • Ответ на сообщение Re: Марафон стройности - 86 (часть 2) пользователя Hoda

    Вот еще одна "засада" правильного питания. Алена в какой-то теме писала что очистила свой организм и при этом ест креветок, а для меня это все равно что травиться добровольно. Я когда узнала как и начем их выращивают, перестала их даже в отпуске есть, там же сплошные антибиотики и химия, получается только иллюзия правильного питания. И так во всем,кажется, что нет сейчас по настоящему хороших и полезных продуктов :хммм: Во всем сплошные химикалии :tantrum:

    Своё счастье я узнаю из тысячи…Оно смотрит на меня моими глазами! :wub1.gif:

    Исправлено пользователем Lazura (10.01.15 21:35)

  • Ответ на сообщение Re: Марафон стройности - 86 (часть 2) пользователя Lazura

    сложный вопрос
    я про молочку в вверху писала.
    если про меня принцип один не употреблять конкретно вредные продукты никогда под запретом даже раз в год
    -вся выпечка на основе маргарина или растительных жиров живые канцерогены трансгенный жир жуткая химия
    -любая кондитерка торты конфеты мороженное и прочее те же канцерогены
    -любые колбасные изделия-канцерогены
    - рыбные консервы за исключением краба
    - чипсы сухарики снэки сухие лапша любые замороженные полуфабрикаты
    -алкоголь полностью исключен
    -майонез любые соусы и соевый
    -суши
    -жаренное с коркой и вообще все жареное (исключение шашлык, стэйк, крылья барбекю ) раз в месяц.
    все остальное ем когда хочу, сколько хочу, в любых количествах
    хочу плов с индейкой запросто.
    хочу картошку с салом, хочу запеканку из творога со сметаной, хочу окрошку то просто без колбасы а с индейкой.
    что еще пирог с мясом собственной выпечки или пироги с капустой или варенники со шкварками и сметаной легко.
    голода никогда нет, к еде отношение такое что захотела то нормально (без списка вредных продуктов)
    вес один всю жизнь +- 1кг, процент жира в организме 15 .
    из сладкого только все фрукты и бананы сколько угодно.
    варенье с чаем.
    За время беременности поправилась на 7 кг, при выписке их не было и живота тоже, он ушел через сутки .
    Джим не люблю и не хожу, я бегаю каждый день по улице и плавание .
    бегаю так как энергию девать некуда

  • Ответ на сообщение Re: Марафон стройности - 86 (часть 2) пользователя Hoda

    Соки пакетированные химия и плохо
    свежевыжатые хорошо
    исключение томатный там как раз ликопены при обработке в высокой концентрации и сахара нет

  • Ответ на сообщение Re: Марафон стройности - 86 (часть 2) пользователя dolche

    А чем суши и соевый соус - не айс? :umnik: Про остальное в списке понятно.

    Своё счастье я узнаю из тысячи…Оно смотрит на меня моими глазами! :wub1.gif:

  • Ответ на сообщение Re: Марафон стройности - 86 (часть 2) пользователя dolche

    И как, КАК -???? можно жить без шоколада и конфет? :help.gif: :eek:

    Своё счастье я узнаю из тысячи…Оно смотрит на меня моими глазами! :wub1.gif:

  • Ответ на сообщение Марафон стройности - 86 (часть 2) пользователя Lazura

    Креветки я тоже не ем и никогда не ела, да.

    А когда Принцессе хотелось замуж, она устраивала репетицию: папильотки, тапки, фартук - и шла на королевскую кухню варить борщ. Через час желание как рукой снимало, и Принцесса возвращалась мечтать.

  • Ответ на сообщение Re: Марафон стройности - 86 (часть 2) пользователя Lazura

    В суши сырая рыба там гельмиты плюс всякие лососи крашенные или угорь выращены на рыбофермах с вредным кормом.
    соевый соус, там в составе бензонат натрия консервант канцероген, ну и соя почти вся на планете ГМО выращивается.

  • Ответ на сообщение Re: Марафон стройности - 86 (часть 2) пользователя Lazura

    Хороший вопрос как без шоколада и конфет
    Какао бобы очень полезны именно в чистом виде без жировой основы.
    в конфетках химия адская.
    вывод купить молотые како бобы, варить какао самой добавлять по вкусу молоко и сахар

  • Ответ на сообщение Re: Марафон стройности - 86 (часть 2) пользователя dolche

    В ответ на: процент жира в организме 15 .
    :eek: нижняя граница же - 18. Все, что ниже - это уже болезненная худоба, это то, что у меня было до 30 лет и от чего с таким трудом избавилась.

    А когда Принцессе хотелось замуж, она устраивала репетицию: папильотки, тапки, фартук - и шла на королевскую кухню варить борщ. Через час желание как рукой снимало, и Принцесса возвращалась мечтать.

  • Ответ на сообщение Re: Марафон стройности - 86 (часть 2) пользователя Hoda

    В ответ на: :eek: нижняя граница же - 18. Все, что ниже - это уже болезненная худоба
    Сказала толстуха :biggrin: так-то глядя на Ваши последние фото, тоже есть ощущение близкой анарексии (без обид)

    Своё счастье я узнаю из тысячи…Оно смотрит на меня моими глазами! :wub1.gif:

Записей на странице:

НГС.Форум /SHE / Мода и красота /
Перейти в форум

Модератор:
Наверх
SHKULEV HOLDING
Подробности...
Сетевое издание «93.ру» (18+).
Зарегистрировано Федеральной службой по надзору в сфере связи, информационных технологий и массовых коммуникаций (Роскомнадзор).
Свидетельство о регистрации СМИ ЭЛ № ФС 77-84682 от 06.02.2023 г.
Учредитель: Общество с ограниченной ответственностью «ИНТЕРНЕТ ТЕХНОЛОГИИ»
Главный редактор: Филипцева Мария Сергеевна
Адрес редакции: 454091, г. Челябинск, проспект Ленина, 26А, стр.2, 16 этаж, +7 (351) 7-0000-74
Электронный адрес редакции: rednews@iportal.ru
Контактные данные для Роскомнадзора и государственных органов: juristchel@iportal.ru
Техподдержка: help@shkulev.ru
Публикации с пометкой «На правах рекламы», «Партнёрский проект», «Новости телекома», «Новости компаний», «Выборы-2019» и «Выборы-2020» оплачены рекламодателем. Редакция сайта не несет ответственности за достоверность информации, содержащейся в рекламных объявлениях.

Информация об ограничениях

Политика использования cookies
Политика конфиденциальности и обработки персональных данных и правила использования сайта