Есть мнение, что отруби не усваиваются, а проходят транзитом. То есть на ночь идут хорошо. После трени же хорошо длинный белок, например творог обезжиренный, если тренировка силовая, а ты хочешь сохранить мышцы.

Жизнь удалась!