Марафон стройности - 82

А еще можешь прям в зале по заниматься мелкими мышцами. Предплечья, голени, приводящие мышцы бедра. Они мелкие, если не упираться до предела, то их можно хорошенько нагрузить безо всякого пота.
Например берешь гантель кило на три в руку и кисть вверх и вниз. Опора на локоть, чтоб изолировать плечо. 3-4 подхода раз по 10 с тяжелым для этой мышцы весом.
Голень лучше сидя, чтоб полностью снять нагрузку с больших мышц.
Передняя поверхность голени(хз как называется. Садишься, на стопу(у пальцев) вешаешь утяжелитель хотя бы кило на пять и стопу на себя.
Приводящие мышцы вон на гинекологических креслах.
Когда ты последний раз этой мелочевкой занималась? А тут вон какой шанс