Марафон стройности - 82

посмотрела варианты упражнений на пресс для разнообразия и усложнения комплекса (делюсь - вдруг кому пригодится):
1. Планка с поднятой ногой (Plank with Leg Lift)
2. Планка с поднятой рукой (Plank with Arm Lift)
3. Планка с поднятой рукой и ногой (Plank with Arm and Leg Lift)
рекомендуют статический вариант выполнения - раньше делала в динамике, т.е. 30 сек потом смена на другую ногу-руку, потом попеременно в течении 30 сек. - забыла про этом упражнение, а так оно не сложное, но эффективное, если почувствовать центр и делать правильно.
*планка имеется в виду на прямых руках, не на логтях.
тоже самое как варианты - ноги на возвышении или руки на фитболе (здесь на логтях), ноги на фитболе (прямые логти), потом и максимальная "комплектация" - фитбол+возвышение и смена рук-ног.
Интересно если свалюсь сильно хохотать буду:)

жаль в моем зале нет петель - вообще идеальный вариант для мышц кора, т.е. ноги в петли и смена рук, хождение вперед-назад, подтягивание ног.